How to control snoring in tamil
- how to control snoring in tamil
- how to avoid snoring in tamil
- how to stop snoring while sleeping in tamil
- how to stop snoring naturally in tamil
Snoring meaning in tamil
Kurattai in english...
குறட்டை விடாமல் நிம்மதியாக தூங்க வீட்டிலேயே இந்த 7 உடற்பயிற்சிகள் செய்யலாமாம்!
குறட்டையை நிறுத்த என்ன செய்ய வேண்டும்?
Myofunctional therapy என்று சொல்லப்படும் வாய், தாடை, முகம் ஆகியவற்றில் உள்ள திசுக்களுக்கு உடற்பயிற்சி கொடுப்பதன் மூலம் குறட்டை விடும் பழக்கம் குறைவதாக ஆய்வு முடிவுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
உங்கள் நாக்கின் மூலம் இந்த உடற்பயிற்சியை உங்களின் வீட்டிலேயே தினசரி 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை செய்யலாம். இது உங்களின் உடல்நிலை மற்றும் உங்கள் குறட்டை விடும் காரணங்களை பொறுத்து முடிவுகளை கொடுக்கும்.
Myofunctional therapy எப்படி செய்ய வேண்டும்?
STEP 1 : உங்கள் நாக்குகளை மேல் வாய் படும்படி அழுத்தம் குடுத்து 10 வினாடிகளுக்கு தூக்கி நிறுத்திக் கொள்ளவும்.
STEP 2 : உங்கள் மூக்கின் நுனியை நாக்கால் தொட்டு பத்து நொடியிலிருந்து உங்களால் முடிந்த வரை செய்யவும்.
STEP 3 : உங்கள் நாக்கால் உதட்டுக்கு கீழுள்ள முகவாய் கட்டையை தொட்டு பத்து நொடிகள் நிறுத்தவும்.
STEP 4 : உங்கள் நாக்கை வைத்து இடதுபுற கன்னத்தை பத்து நொடிகளுக்கு தொடவும்.
STEP 5 : உங்கள் நாக்கால் வலது புற கன்னத்தை பத்து நொடிகளுக்கு தொடவும்.
STEP 6 : உங்கள் வாய்பகுதிக்கு முன்னாள் ஒரு ஸ்பூனை நிறுத்தி உங்கள் நாக்கால்
- how to stop snoring while sleeping in hindi
- what is the reason for snoring in tamil